W związku z licznymi zapytaniami ze strony Pacjentów, w naszej poradni HOMINE od października otwieramy nowy pakiet usług – KONSULTACJE I TERAPIE DIETETYCZNE. Współpraca z dietetykiem może się okazać bardzo istotna zarówno z punktu widzenia psychologów, psychoterapeutów, jak i psychiatrów. Przede wszystkim jednak może być bardzo pomocna dla niektórych Pacjentów. Mam na myśli szczególnie osoby borykające się z całym spektrum zaburzeń odżywiania, począwszy od otyłości o podłożu psychogennym, poprzez kompulsywne objadanie się w sytuacjach stresowych, aż po bulimię czy anoreksję. Konsultacje i terapia dietetyka może stanowić ogromne wsparcie dla procesu leczenia, szczególnie w jego początkowym etapie również w przypadku zaburzeń lękowych, manifestujących się pod postacią somatyczną. Takie problemy, jak nerwice żołądka, zespół jelita drażliwego i tym podobne trudności, koncentrujące się wokół zaburzeń układu trawiennego, również często wymagają wsparcia ze strony specjalisty dietetyka. Szczególnie przydatne może się ono okazać w takich sytuacjach, gdy Pacjent z różnych powodów nie jest w stanie wytrwać w mobilizacji, brak mu motywacji czy nie potrafi wziąć okresowo odpowiedzialności za swoją dietę, która znacząco może złagodzić przykre objawy, zanim Pacjent zacznie zdrowiej funkcjonować.
Na dziś, po pierwszych przymrozkach i szarych dniach, kiedy możemy się jeszcze nacieszyć słońcem i cudną pogodą, warto pomyśleć o naładowaniu baterii na zimę i tych fizycznych i psychicznych. W związku z tym, w nieco lżejszym tonie niż zazwyczaj, krótki artykuł o odporności, napisany przez naszą panią dietetyk, Magdalenę Kuczyńską.
ODPORNOŚĆ
Wzmocnienie odporności jest ważne, aby nasz organizm mógł poradzić sobie z wirusami i bakteriami. Układ immunologiczny (odpornościowy) wysyła limfocyty (białe ciałka krwi) do walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Jeśli limfocytów jest za mało, wówczas zarazki mnożą się i może się to objawiać kaszlem, bólem głowy czy gorączką.
Dlatego ważne jest, aby wzmocnić „armię obronną” w naszym organizmie, zwłaszcza przez sezonem jesienno-zimowym.
Co jest podstawą:
1.Sen i wypoczynek.
Przemęczony organizm jest znacząco bardziej podatny na infekcje, a kiedy śpimy głęboko wówczas zwiększa się liczba limfocytów w naszym organizmie.
2.Umiejętność pozbycia się stresu.
Stres osłabia nasz organizm dlatego ważny jest relaks i odpoczynek. System obronny i system nerwowy są ze sobą ściśle powiązane, dlatego sytuacje stresowe obniżają odporność organizmu. Głośny i serdeczny śmiech angażuje całe ciało i powoduje wzrost ilości przeciwciał.
3.Alkohol i papierosy – używki.
Alkohol i papierosy niszczą witaminy (wit C) i zmniejszają ich wchłanialność.
4.Ruch.
Niezwykle istotna jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, 30 min 3 razy w tygodniu to absolutne minimum. Regularne spacery, pływanie, rower…. Jednak jeżeli wysiłek będzie zbyt duży wówczas wytwarza się Kortyzol – hormon stresu – który działa destrukcyjnie na układ immunologiczny.
5.Odpowiednia dieta.
Antyoksydanty (przeciwutleniacze), które walczą z wolnymi rodnikami, sprzyjają naszej odporności, są to głównie witaminy A, C, E zawarte w takich produktach, jak szpinak, marchewka, brokuły, pomidory, papryka, czarnych i czerwonych porzeczkach, truskawkach, także mrożonych.
KILKA CIEKAWOSTEK ODNOŚNIE WITAMINY C
1. Żółta papryka zawiera 5 krotnie więcej wit C, niż cytryna.
2. Garść czarnej porzeczki zaspokaja 200% dziennego zapotrzebowania na wit C.
3. Pietruszka 4 krotnie wygrywa z cytryną pod względem zawartości wit C.
4. 100g jarmużu to aż 200% dziennego zapotrzebowania na wit C.
5. Prawdziwą królową jest dzika róża, której owoce są bardzo bogate w wit C. Garść owoców dzikiej róży to równowartość 34 cytryn pod względem zawartości wit C.
PROBIOTYKI
Do naturalnych probiotyków zaliczamy kiszoną kapustę, zakwas z buraków, kiszone ogórki. Naturalne probiotyki to jeden z lepszych sposobów na zadbanie o jelita, a tym samym wzmocnienie odporności.
· Czosnek – bardzo dobrze wzmacnia odporność – oczyszcza organizm z toksyn metali ciężkich i drobnoustrojów chorobotwórczych. Czosnek zapobiega infekcjom układu oddechowego, infekcjom wirusowym.
· Zioła – żeń-szeń – pobudza do działania limfocyty T, niszczące chorobotwórcze drobnoustroje.
· Wit D3 – od września do maja powinniśmy suplementować witaminę D3, wzmacnia ona układ immunologiczny, wpływa na aktywność limfocytów i sprawia, że lepiej sobie radzą z patogenami.
Trzymam kciuki!
